書籍『瞬発力トレーニングアナトミィ』 | ガイアブックス（Gaiabooks）

瞬発力トレーニングアナトミィ

基本情報

監修者：: 山地輝幸
著者：: デレク・ハンセン、スティーブ・ケネリー
訳者：: 東出顕子

ISBN	978-4-86654-001-6
定価	2,600円＋税
発売日	2018年5月

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内容紹介　瞬発力トレーニングアナトミィ

一流の選手、コーチ、トレーナーは、総合的なスポーツパフォーマンスの向上を図るためにプライオメトリクスを積極的に取り入れている。この信頼できるプライオメトリクスのガイドブックは、最も効果的なドリルとエクササイズを数多く収録している。

本書は、あらゆるレベルのアスリートを成功に導くために採用してきたトレーニングを公開し、94のプライオメトリックエクササイズに加え、難易度を上げて持続的な上達をねらう78のバリエーションを詳しく解説している。

バイラテラル（両側）エクササイズ、ユニラテラル（片側）エクササイズ、コアエクササイズ、プライオメトリックコンビネーションと、すべてそろったボリュームのある内容で、文字だけの説明でなく、活動中の筋肉を確認でき、各エクササイズは詳細な解剖学的イラストによって図解されており、筋肉と周辺の関節や骨格構造との相互作用がわかりやすい構成になっている。

バリエーション、プログレッション（漸進的過負荷）、エクササイズ手順が上達、回復、ひいてはパフォーマンスにどう影響するのか理解できる。

プライオメトリックトレーニングの採用と管理の観点から、ケガ予防とリハビリテーションの主な対策も提供。

視覚的に理解できるトレーニング参考書である本書は、あらゆるスポーツのパフォーマンス強化と健全なキャリアの追求を助ける価値あるツールとなる。

判型：B5変型(254×178×15mm)
ページ数：264頁

目次を見る

はじめに
第1章プライオメトリクスの生理学的メカニズム
プライオメトリクスの筋活動／ストレッチ─ショートニングサイクル／筋肉と腱の特性／中枢神経系

第2章トレーニングのプログレッション、サーフェス、用具
準備のステップ／エクササイズのプログレッション（漸進的過負荷）／トレーニングのサーフェス（床面／地面）／シューズ／用具

第3章基本エクササイズ
ボックスジャンプ（静的スタート）／カウンタームーブメントボックスジャンプ／ドロップジャンプ／スクワットジャンプ／ポゴジャンプ／ロープジャンプ／ジャンピングジャック／スタンディングブロードジャンプ／オルタネイトレッグバウンディング／スキッピング／ステアジャンプ／低-中ハードルジャンプ／メディシンボールチェストパス／メディシンボールオーバーヘッドパス／ローテーショナルメディシンボールパス／エクスプローシブメディシンボールプッシュスロー／リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー

第4章下半身のバイラテラル（両側）エクササイズ
ボックスジャンプのバリエーション／バイラテラルジャンプインプレイス／ジャンプインプレイスのコンビネーション／ジャンプオーバーディスタンス／バイラテラルジャンプオーバーディスタンスのコンビネーション／ジャンプオーバーバリア／ハードルジャンプのコンビネーション／ドロップジャンプとデプスジャンプ／ハードルとボックスを併用したジャンプコンビネーション／リアクションボックスジャンプ／ローテーショナルボックスジャンプ／ラインスクワットジャンプ／タックジャンプ／ヒールレイズジャンプ／スプリットジャンプ／スクワットジャンプ＆タックジャンプ／スクワットジャンプ＆スタージャンプ／インプレイスタックジャンプ＆ヒールレイズジャンプ／ポゴジャンプ＆タックジャンプ／コンセキュティブ（連続）ブロードジャンプ／スプリットジャンプスオーバーディスタンス／スタンディングブロードジャンプ＆スクワットジャンプのシークエンス／フォワードタックジャンプ＆ヒールレイズジャンプ／スタンディングブロードジャンプ＆ラテラルスクワットジャンプのシークエンス／ハイハードルジャンプ／ラテラルハードルジャンプ／ロー＆ハイハードルジャンプのシークエンス／フォワード＆ラテラルハードルジャンプのシークエンス／エキセントリック筋力をつけるロップジャンプ／高いボックスへのリアクティブデプスジャンプ／リアクティブデプスジャンプオーバーハードル／リバウンディングボックスジャンプ

第5章下半身のユニラテラル（片側）エクササイズ
コンセントリックボックスジャンプ／バウンディング／片脚ホップ／ホッピングとバウンディングのコンビネーション／ランジからのシングルレッグボックスホップ／アンクルバウンド／ストレートレッグバウンド／スピードバウンド／アップヒルバウンド／クロスオーバーバウンド／カリオカバウンド／ハードルバウンド／アンクルホップ／パワーホップ／リバースホップ／ラテラルアブダクティング（外転）ホップ／ホップ2回とバウンド1回／多方向ホップ

第6章上半身のエクササイズ
ダイナミックプッシュアップ／メディシンボールパス＆スロー／その他の用具を利用した上半身エクササイズ／リアクティブウォールプッシュアップ／エクスプローシブプッシュアップ／ドロップ＆キャッチプッシュアップ／リアクティブフロアプッシュアップ／クラッピングプッシュアップ／シングルアームプッシュパス／シングルレッグスタンディングプッシュパス／エクスプローシブスクワットスロー／アンダーハンドバーティカルスクワットスロー／スプリットスタンススクープスロー／ラテラルシングルアームプッシュパス／ニーリングラテラルアンダーハンドパス／ニーリングメディシンボールオーバーヘッドパス／ラテラルローテーティングオーバーヘッドパス／ラテラルオーバーヘッドベースボールパス／ダウンワードスラムスロー／ケトルベルスイング／ヘビーバッグプッシュ

第7章コアエクササイズ
ヘビーバッグプッシュ／スーパイン（仰向け）メディシンボールコアパス／メディシンボールパートナークランチエクスチェンジ／シーテッドメディシンボールラテラルパス／シーテッドメディシンボールセミサークルパートナーパス／スタンディングローテーショナルパートナーパス／ランドマイントランクローテーション／ランドマイントランクローテーション／プローン（うつ伏せ）プッシュパス

第8章コンビネーションプライオメトリックエクササイズ
マルチプルジャンプ／ジャンプ＆スロー／スロー＆スプリント／マルチプルスロー＆スプリント／ジャンプ＆スプリント／ジャンプ＆スロー／スクワットジャンプ＆メディシンボールプッシュスロー／シングルレッグホップ＆メディシンボールプッシュスロー／ハードルホップス＆メディシンボールプッシュスロー／スクワットジャンプ＆リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー／ラテラルスクワットジャンプ＆ローテーショナルメディシンボールスロー／メディシンボールプッシュスロー＆スプリント／リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー＆スプリント／ローテーショナルメディシンボールスロー＆スプリント／コンセキュティブ（連続）ブロードジャンプからスプリントへ／バウンディングからスプリントへ／ローハードルジャンプからスプリントへ／ハイハードルジャンプからスプリントへ／ラテラルハードルジャンプからスプリントへ

第9章ケガ予防とリハビリテーション
ケガ予防／ケガのリハビリテーション／ケガ予防とリハビリテーションの評価／ケガのリハビリテーションのためのプライオメトリックプログレッション／基本的なドライランドのプライオメトリックリハビリテーション（ジャンプとホップ）のためのプログレッション／基本的な片腕上半身プライオメトリックリハビリテーションのためのプログレッション

参考文献
エクササイズ一覧