書籍『歩く運動療法』 | ガイアブックス（Gaiabooks）

歩く運動療法

基本情報

著者：: ニーナ・バロウ
訳者：: 今井　由美子

ISBN	4-88282-664-X
定価	1,900円＋税
発売日	2008/4/1

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内容紹介　歩く運動療法

身体を引き締め、しなやかにするロー・インパクト・フィットネス＆有酸素運動。

乳がんと診断された著者が、自身の健康管理に全神経を集中させた中で、たどりついたのが、この“歩く”運動療法です。

この歩く療法（パワーウォーキング）により、自分の生き方や信念、日頃の食べ物や飲み物、さらに呼吸の仕方までもが、自分という存在を生み出している要素なのだと認識することができるでしょう。

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目次
著者より
ウォーキングの力
パワーウォーキングとは？
パワーウォーキングの大きな効果
まずは準備から
シューズ選び
ウエア選び
基本の道具
ウォーキングを始めましょう
体力をチェックする
歩幅を決める
ウォーキングルートの計画
姿勢と呼吸
足運び
腕の振り
足運び+腕の振り
よくある間違い
ストレッチと筋力トレーニング
ストレッチと筋力トレーニングの意義
上半身のストレッチ
下半身のストレッチ
全身ストレッチ
ウォームアップとクールダウン
ウォーキングの前後に行う体操
ストレッチと筋力トレーニングのプラン
内面の力
呼吸の力
プラス思考
目標達成に取り組む
瞑想しながら歩く
水を飲む
健康的な食生活
ビタミンとミネラル
体力のつく食べ物
目的別ウォーキング
ウォーキングを生活に取り入れる
何人で歩くか
ウォーキングでやせる
妊娠中のウォーキング
子どもと歩く
チャリティー・ウォーキング
ウォーキング競争
ウォーキングと屋外環境
ロードウォーキング
カントリーウォーキング
暑い日、寒い日のウォーキング
安全面に気を配る
身体をいたわる
身体に意識を向ける
足の手入れ
足のマッサージ
ケガの予防と対処法
トレーニング・プログラム
クロストレーニング
初心者向け
中級者向け
上級者向け
短距離トレーニング
ハーフマラソンに向けて
減量のために
索引

ウォーキング記録表