書籍『アイアンガーヨガ　ペーパーバック版』

アイアンガーヨガ　ペーパーバック版

基本情報

監修者：: 柳生直子
著者：: ジュディ・スミス
訳者：: 腰高信子

ISBN	978-4-88282-965-2
定価	2400円＋税
発売日	2016年6月上旬

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内容紹介　アイアンガーヨガ　ペーパーバック版

アイアンガー・ヨガとは、肉体と精神、そして魂に幸福をもたらす、実用的な哲学でありアサナ（ポーズ）のメソッドです。現代社会のストレスを効果的に軽減し、身体をしなやかで健康な状態へと導いていきます。アイアンガー・ヨガを実践することで、ポーズを修練し、内面と外面のバランスがとれる正姿勢（アライメント）の感覚を培います。血行をよくして内臓の働きを活発にし、集中力を高め、呼吸を整えていくのです。ヨガによる恩恵は、リラクゼーションや呼吸法をマスターして得られる肉体面の効果だけではありません。心の緊張や不安をコントロールして、精神に静寂と充実感をもたらします。

●初心者から上級者まで誰にでも役立つ練習メニューを、段階を追って易しく解説。

●ポーズの上達は健康に多大なる効果を発揮する。筋肉を鍛える、しなやかさを身につける、血液の循環をよくするなど、その方法を紹介。

●身体のさまざまなトラブルに対応するヨガ療法を掲載。あなたのヨガを高め深めていくために有効な専門書。

●心が静まり、集中力が増し、ストレスから解き放たれる──ヨガの偉大なる力をあなた自身で感じてください。

本書では、ヨガをどのように始めたらよいか、どのような場合に行うか、どんな道具が必要なのか、広い視点からアプローチしてアイアンガー・ヨガの原理を説明していきます。初心者から上級者まで、あらゆるレベルに対応するポーズを誰にでも実践できるよう、分かりやすく段階を追って紹介。ポーズは難易度によって分類しました。実践のヒントに加え、あらゆる健康状態、柔軟性に合うよう、ワンランク上のバリエーションも紹介しています。

A4変形(270×205mm）
　ページ数：144

目次を見る

何に導かれて柳生直子

はじめに

イントロダクション

アイアンガー・ヨガとは
歴史と哲学／ヨガ・スートラ／本書の使い方／道具

立体のポーズ
ターダアサナ／ブルックシャアサナ／ウッティタ・トゥリコーナアサナ／ウッティタ・パールシュワコーナアサナ／ウィーラバッドゥラアサナⅡ／ウィーラバッドゥラアサナⅠ／アルダ・チャンドゥラアサナ／ウィッティタ・ハスタ・パーダーングシュタアサナⅠ＆Ⅱ／ウィーラバッドゥラアサナⅢ／パリブルッタ・トゥリコーナアサナ／パリブルッタ・パールシュワコーナアサナ／パールシュヴォッターナアサナ／プラサーリタ・パードゥッターナアサナ／ウッターナアサナⅠ／パーダングシュタアサナ／ガルダアサナ／ウィットゥカータアサナ

座位のポーズ
スカアサナ／ウィーラアサナ／パールワタアサナ／アドー・ムカ・ウィーラアサナ／ダンダアサナ／ゴームカアサナ／バッダ・コーナアサナ／ウパヴィシュタコーナアサナ／パリプルーナ・ナーヴァアサナ／アルダ・ナーヴァアサナ／ジャーヌ・シールシャアサナ／トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パスチモッターナアサナ／パスチモッターナアサナ／マーラアサナ／パッドゥマアサナねじりのポーズ
スタンディング・マリイッチャアサナⅠ／ツイスト・スカアサナ／ツイスト・ウィーラアサナ／バラドゥワージャアサナ／バラドゥワージャアサナⅠ／ツイスト・マリイッチャアサナⅠ／マリイッチャアサナⅢ

逆転のポーズ
ヴィパリータ・カラニ／サーランバ・サルワーンガアサナ／チェア・サルワーンガアサナ／アルダ・ハラアサナ／ハラアサナ／セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ

仰向け・うつ伏せのポーズ
マツヤアサナ／クロス・ボルスター／スプタ・バッダコーナアサナ／スプタ・ウィーラアサナ／ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナ／スプタ・パーダングシュタアサナⅠ＆Ⅱ／アドー・ムカ・シュワーナアサナ／ウールドゥワ・ムカ・シュワーナアサナ／シャラバアサナⅠ＆Ⅱ／ウッシュトゥラアサナ／シャヴァアサナ／ウジャイ・プラナマーヤ

基本練習のプログラム
基本ポーズと順序
シークエンス1
基本的な立位のポーズをマスターする
シークエンス2
基本的な座位のポーズをマスターする
シークエンス3
基本的な立位のポーズの強化
シークエンス4
立位の基本ポーズと肩立ちのポーズ・鋤のポーズへのアプローチ
シークエンス5
静けさと安らぎへ導く
シークエンス6
ハムストリング（太腿のうしろ側）を伸ばすポーズ
シークエンス7
基本的なねじりのポーズ
シークエンス8
椅子のポーズと鷲のポーズへのアプローチ
シークエンス9
リラクゼーションの実践
シークエンス10
前屈のポーズの実践
シークエンス11
立位のポーズを長い時間キープする
シークエンス12
背中を伸ばして前屈のポーズを長い時間キープする
シークエンス13
基本的な立位のポーズと座位のポーズの組み合わせ
シークエンス14
ねじりのポーズと前屈のポーズの組み合わせ
シークエンス15
リラックスと回復のポーズ
シークエンス16
立位のポーズと立位前屈のポーズ
シークエンス17 　
前屈のポーズを強化するメニューとねじりのポーズ
シークエンス18
難易度の高い立位のポーズ
シークエンス19
リラクゼーションのポーズ
シークエンス20
背骨のウォーミングアップと立位のポーズ
シークエンス21
膝を柔軟にする座位のポーズ
シークエンス22
回転した立位のポーズの実践と座位のポーズ
シークエンス23
リラクゼーションのポーズとプラナヤーマ（深い呼吸）
シークエンス24
立位のポーズを深く理解し強化する
シークエンス25
背骨を柔軟にして座位のポーズを深く理解する
シークエンス26
背骨を柔軟にする立位のポーズとうつ伏せのポーズ
シークエンス27
リラクゼーションのポーズとプラナヤーマ（呼吸法）
シークエンス28
太陽礼拝のポーズ（スーリャナマスカーラ）

ヨガセラピー
セラピーとしてのヨガ／精神的な疲れ、極度の疲労／頭痛・片頭痛／ストレス・不安／不眠症／うつ／風邪／喘息／胃弱／便秘／下痢／腰痛／坐骨神経痛／肩と首／膝／お尻／生理痛／子宮脱／更年期障害

索引

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