書籍『ヨーガ本質と実践（新装オールカラービジュアル版）』

ヨーガ本質と実践（新装オールカラービジュアル版）

基本情報

監修者：: シヴァーナンダ・ヨーガ・センター（編）
著者：: ルーシー・リデル
訳者：: 竹田悦子

ISBN	978-4-88282-344-5
定価	3,100円＋税
発売日	2003/12/1

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内容紹介　ヨーガ本質と実践（新装オールカラービジュアル版）

ヨーガ教本の正統派

明快で総合的、詳細なイラストつき。
わかりやすい指示と信頼できる教義解説で、時代を超えたヨーガ行法のすべてがわかる。
初心者にもエキスパートにも刺激になる1冊。

ヨーガは年齢、健康状態、宗教に関係なく、だれにでも実践可能、万人に利する行法です。
初期のヨーギらが辿り着いた答えは、アーサナで肉体の苦を、プラーナーヤーマで心の苦をコントロールできること、さらに瞑想を通して自分が誰なのか真実の理解に至れることでした。ヨーガは理屈ではなく、現実にどう生きるかだということです。そしてそれは自分で味わってみてはじめて実感できるもの。
本書がスタートを切る助けとなり、伴侶となって刺激を与え続けてくれることでしょう。

ヨーガを日常生活にとり入れ、
◎健康な美しいからだをつくろう
◎あらゆるライフステージを若々しく
◎呼吸によって生命と活力を得よう
◎より健康になろう
◎妊娠期をトラブル知らずで楽しもう
◎ストレスと緊張を取り除こう
◎集中力を高めよう
◎心の安らぎを味わおう

―この本の使い方―
この本には、これからヨーガを独習しようとする人に必要な知識がすべて含まれています。
練習の核となる部分は、「基本のセッション」の章にまとめてあります。
P.64、P.65の簡単なチャートを見れば、初心者でも練習の進め方がわかります。
また、「人生のサイクル」の章では、特別なコンディションやライフステージ―特に妊娠期と老年期― に応じた修正アーサナのセッションを取り上げています。

目次を見る

ヨーガの世界へようこそ

リラクゼーション
死体のポーズ
終わりのリラクゼーション

基本のセッション
アーサナの流れ
セッションのはじまり
安楽のポーズ/首と肩の体操/眼の体操
太陽礼拝のポーズ
脚をあげるポーズ
頭立ちのポーズ
肩立ちのポーズ
鋤のポーズ
橋のポーズ
魚のポーズ
前屈のポーズ
コブラのポーズ
バッタのポーズ
弓のポーズ
背骨を半分ねじるポーズ
鳥のポーズ
手を足につけるポーズ
三角のポーズ
基本練習チャート

呼吸
プラーナと微細体
基本の呼吸法
カパーラバーティ/アヌローマ・ヴィローマ/ブラフマリ/シートゥカーリー/シータリー
上級の呼吸法
3つのバンダ/ウジャーイ/スーリャ・ベーダ/バストリカー/サマヌ

食事
3つのグナ
ナチュラルな食べ物
食生活を変える
断食

瞑想
心を完全に掌握する
瞑想の原則
瞑想を始める
トラタック
マントラ

アーサナと変形ポーズ
頭立ちのグループ
脚あげの変形ポーズ/頭立ちの脚の変形ポーズ/さそりのポーズ/腕の変形ポーズ/蓮華座の頭立ち/片脚の倒立ポーズ
肩立ちのグループ
脚と腕の変形ポーズ/鋤の変形ポーズ/橋と魚の変形ポーズ
前屈のグループ
前屈の変形ポーズ/頭を膝につけるポーズ/横開脚のねじりのポーズ/脚と腕を伸ばすポーズ/斜面のポーズ
後屈のグループ
コブラとバッタの変形ポーズ/弓の変形ポーズ、車輪のポーズ/ひざまずくポーズ、勇士のポーズ/ひざまずく車輪のポーズ/ダイヤモンドのポーズ/三日月のポーズ、鳩のポーズ
座るポーズのグループ
背骨をねじるポーズ
蓮華座
蓮華座の変形ポーズ/矢を射るポーズ/脚を頭のうしろにやるポーズ/開脚のポーズ
バランスをとるポーズのグループ
孔雀のポーズ/ライオンのポーズ/手の倒立/鳥の変形ポーズ/鷲のポーズ/木のポーズ/立つ開脚のポーズ/ライオンのポーズ/尊主ナタラージャのポーズ/立つポーズ/頭を足につけるポーズ/三角の変形ポーズ
アーサナの各グループ(チャート)
クリヤ

人生のサイクル
マタニティー
練習スケジュール
妊娠期のための特別のアーサナ
修正肩立ちと鋤の修正ポーズ/壁を使うストレッチ/骨盤を持ちあげる体操/コブラの修正ポーズ/猫のポーズ/会陰部の体操/リラクゼーション/しゃがむポーズ
子ども時代
老年期
ウォームアップ体操/修正したアーサナ

ヨーガと健康
骨格
筋肉/骨格/椎間板/脊椎の運動
からだを養うサイクル
消化/呼吸/血液循環
命を支えるバランス
分泌腺/神経

サンスクリット用語解説
索引