書籍『喫煙の心理学』 | ガイアブックス（Gaiabooks）

喫煙の心理学

基本情報

監修者：: 作田学
著者：: クリスティーナ・イヴィングス博士
訳者：: 福池厚子

ISBN	978-4-88282-618-7
定価	1,800円＋税
発売日	2007/5/1

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内容紹介　喫煙の心理学

再び禁煙する必要は決してない。本書は、全く新しい形の臨床的に証明された禁煙の情報満載。本当に必要としていた唯一の禁煙本。

喫煙を専門とする臨床心理士、クリスティーナ・イヴィングス博士。彼女自身もかつては喫煙者であったため、私たちの禁煙を献身的に支援。
禁煙するには、喫煙を理解することが何よりも重要。本書では、多くの禁煙モデルがなぜ間違っているのか、あるいはなぜ不完全なのかを説明。そして新しい禁煙モデル（喫煙トライアングル）を用いて、私たちはなぜタバコを吸うのか、なぜ禁煙は難しいと考えるのかを説明。この概念を理解すれば、簡単かつ永久的に禁煙でき、多くの章にはワークシートが用いられており、そのワークシートには実際に役立つたくさんの根拠が記載されている。

どのようにすれば禁煙を継続できるか、そして悪戦苦闘するのであればどうすればいいのかを、本書は教えてくれる。

目次を見る

「喫煙の心理学」監修に寄せて…3
自己紹介と本書の使い方… 6
第1章　なぜ禁煙をそんなに難しく考えるの？…10
手に汗握る禁煙／理由をあげる、ありとあらゆる理由を・・・・・／なぜうまくいかないの？／
タバコを吸う恐怖とやめる恐怖／あきらめないで！
第2章　どうしてタバコを吸うの？… 25
喫煙トライアングル／では、どんな理由があってタバコをすうの？／くつろぎが得られ、
ストレスは軽減する／集中力が高まる／楽しみ／楽しいひとときをさらに楽しくする／依存症
第3章　喫煙の新しい解釈：ニッチ君との出会い…36
ニッチ君の紹介／不安／プロパガンダ／ニッチ君の卑劣な行為のまとめ／禁煙は簡単！
第4章　どうしたら依存症になるの？… 51
では、実際に何が起こっているの？／喫煙のはじまり／青年期における喫煙開始／
違法薬物の使用／解決策
第5章　ニッチ君の第2の武器はプロパガンダ…62
プロパガンダ／思考ミス／過小評価／現実否定／楽観的な考え／恣意的推論／選択的注意／
必然性／取引型交渉／破滅的考え／選択的記憶／示し合わせ／なぜ思考ミスをするの？／
プロパガンダと禁煙／愚かものだと思いたくない！
第6章　タバコ神話の崩壊… 85
ストレスとくつろぎ／喫煙の楽しみ／レジャーとソーシャルスモーキング／
その他の活動をいっそう楽しくする／集中力／依存症／習慣性
第7章　習慣性… 114
条件反応の解決に役立つヒント
第8章　ニッチ君を葬る：離脱の解釈と克服…122
身体的依存／心理的依存／習慣性／ニッチ君を葬る：2種類の離脱の克服
第9章　アングル1（ニコチンへの身体的依存）の克服…131
ニコチン補充療法／NRT製品の紹介／長期使用／ニ重使用／NRTの作用機序（そしてなぜ効かないの）ブプロピオン／副作用／ブプロピオンの使用法／ニコチンのワクチン、その答えは？
第10章　アングル2（心理的依存）と3（習慣性）の克服… 146
気晴らし／リラックス法／瞑想
第11章　禁煙の効用…158
喫煙が健康に及ぼすリスク／禁煙の健康への効用
第12章　禁煙の手順…162
本書を理解しましょう／考え方を変えましょう／NRTまたはブプロピオンを使用するか否かを選択しましょう／禁煙開始日を計画しましょう／禁煙開始日を設定しましょう／禁煙に役立つ品目を買いだめしましょう／リラックス法、またはマインドフルネス呼吸法を練習しましょう／禁煙開始日までは普段通りに喫煙しましょう／喫煙関連の用具を一掃しましょう／禁煙開始日を厳守しましょう／自身を持って禁煙しましょう／
タバコ代を貯金しましょう／条件反応を打ち破りましょう／禁煙後の考え方に挑戦しましょう／
最初は危険な状況を避けましょう／渇望を予測して受け入れましょう／本書を読み続けましょう／
支援を利用しましょう／ムダな時間を過ごしましょう／自分を祝福しましょう…あなたは祝福されるに値します
第13章　再喫煙の予防：罠にはまらないために…173
たった1本のタバコが・・・・・／量と頻度の法則／再喫煙から学びましょう／ストレスと再喫煙／
偽りの記憶にご用心／うつ状態に関する注意事項／体重増加／
おっと、私はまた吸ってしまった・・・・・／ある再喫煙者の例
第14章　ソーシャルスモーカーって何？…194
誤解されやすい「ソーシャルスモーカー」／自己コントロールできるソーシャルスモーカー／
ソーシャルスモーキングが通常意味すること
第15章　まわりの喫煙者にご用心… 202
喫煙者への対応／元喫煙者の惨状
第16章　おめでとう！…207

参考資料…209
禁煙サポート情報…211

INDEX…213