書籍『腰と背中をしっかり守るストレッチ法』

腰と背中をしっかり守るストレッチ法

基本情報

監修者：: 中山彰一
著者：: ジェニー・サトクリフ
訳者：: 藤本知代子

ISBN	4-88282-655-2
定価	1,400円＋税
発売日	2008/3/1

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内容紹介　腰と背中をしっかり守るストレッチ法

職場や、日常生活でできるエクササイズ・プログラムが自分自身で行なえる運動療法。

背中・腰の痛みがあるとき、どうすればいいでしょう。また悪化させないためにはどうすればいいでしょう。
まずは背中の機能と、なぜいろいろな痛みがあるのかを説明します。背中を健康に保つためのアドバイス、突然痛みに襲われたときのヒント、また、背中の状態、健康上のトラブル、体力、生活習慣に応じて日常生活に簡単に取り入れられるエクササイズを紹介します。
背中や腰の痛みが改善するだけでなく、体調も良くなり、自信がめばえ、すっきりとした毎日を送れるようになるでしょう。

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目次
イントロダクション
背中・腰の痛みはなぜ起こる？
背中のしくみ
正しい姿勢
急性の痛み
慢性の痛み
始めましょう
レスキュー（救急）プラン：急性の痛み
レスキュー（救急）プラン：慢性の痛み
仕事場でストレッチ：座って
仕事場でストレッチ：立って
ウォームアップ・エクササイズ
足ぶみ行進
体幹をひねる運動
前に曲げる運動
腰の回転運動
首と肩ほぐし
メイン・エクササイズ
背中全体
骨盤の傾け運動
脚をくんでひねる運動
上体起こし
脚を上げた腹筋運動
背中を伸ばす運動
背骨をひねる運動
ピラーティス・ロール
上背部
肩まわし
胸を開く運動
前腕をねじる運動
横に曲げる運動
胸筋ストレッチ
胸のストレッチ
すきのポーズ
下背部
背中を伸ばす運動
斜め腹筋運動
骨盤を上げる運動
脚を横に上げる運動
座って腰をひねる運動
のこぎりのポーズ
背中・腰のトラブル
坐骨神経痛
変形性関節症
脊柱側弯症
骨粗鬆症
専門家による治療
家庭でできるプログラム
生活様式におけるヒント
用語の解説

索引