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道具いらず！セルフメディケーションシリーズ４　【困難な状況を打破する気持ちが湧いてくるヨーガのポ
2011.03.25
先週の３連休、 突然　私は急性腸炎になり、３日間ずーっと寝込んでいました。 連休最終日の深夜まで苦しんで、 「明日仕事いけないなぁ…」と確信をもってたのですが、 翌朝目を覚ますと、 「なんだか、大丈夫そう」 出勤して一日働いていても大丈夫でした。 家で寝込んでいるより、体を動かしたほうが治るんですよね。 体と心は密接に結び合い、相互に欠点を補完しあっています。 道具いらず！セルフメディケーションシリーズ　４ 本日は、 【困難な状況を打破する気持ちが湧いてくるヨーガのポーズ】 体が固くても、ヨーガ未経験でも、 真似してやってみるだけでいいんです。 やってみて呼吸するだけで、心に力が湧いてきますよ。 「戦士のポーズ（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」 これは、すべての人の中に潜んでいる、英雄的な資質を称えるポーズです。 両脚に宿る堅固な力と一体になることで、意志の力が沸き起こり、心身が行動へと駆り立てられます。 力がみなぎる感覚を取り戻すのに、最適のポーズです。 この体位をとるときは、想像上の適や困難な状況に 心の中で喝を入れながら行なってください。 ①脚を大きく広げて立ちます。 左足を外側へ向けて、右足と直角になるようにします。 腰は正面を向けて、尾骨を踵のほうへ伸ばし、 胸を張り、背骨を伸ばします。 腕を左右に伸ばし、肩は力を抜いて落とします。 マインド×ボディ&スピリット-ヨーガバイブル ②視線を左手の先端へ移します。 左足のひざを直角になるまで曲げていきます。ひざがちょうど、踵の真上に来るように。 左手の中指に意識を注ぎ、右足は地面をしっかり踏みしめ、気持ちよく伸ばしています。 ゆっくりとした呼吸を繰り返します。 足という土台を固めて地球の重力に逆らって伸びている上体の力を感じてください。 マインド×ボディ&スピリット-ヨーガバイブル ゆっくりと左足を伸ばしてポーズを終了します。 右足も同じように行ないます。   「子どものポーズ（バーラ・アーサナ）」 安らぎを感じるポーズです。 身体の失われたバランスと調和を取り戻し、心を開かれた状態にして、物事を受け入れやすくしてくれます。 ①床の上で、足の親指を重ねない正座をします。 ②背筋を上に伸ばします。息を吐きながら、上体を骨盤から前へ倒し、心臓を膝のうえにのせ、額を床につけます。 腕を後方に伸ばし、指は軽く曲げたまま、手の甲を床につけます。 ③息を吸うときは背中を左右に上に膨らませていき、 吐く息で収縮していきます。 自然な呼吸が全身をめぐるのを意識しましょう。 マインド×ボディ&スピリット-ヨーガバイブル 『ヨーガバイブル』より

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