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道具いらず！セルフメディケーションシリーズ６　【足のけがを防ぐストレッチ】
2011.03.29
今、各書店では、 「防災フェア」を多数見かけます。 災害時の安全ルートの地図や、停電時の料理レシピ、生活の知恵…など、 よく、学生のときに習ったような教科書的な内容ではなくて、 今風のアレンジをふんだんに取り入れた面白い本、たくさんあるんですよね。 防災のために、知識を増やしておくのも勿論大事ですが、 体を鍛えておくことも大事です。 足の筋肉は使わないとドンドン衰えていきます。 筋肉が落ちると立ったときにバランスが取りづらくなり、 膝や足首に大きな負担がかかったり、足が痙攣するようになってきます。 まだまだ余震が続いている今、 何かあったとき、すぐ動けるように体をしなやかに キープしておくのも、 大事な防災だと思います。 道具いらず！セルフメディケーションシリーズ６ 本日は 【足のけがを防ぐストレッチ】 脚の前面にある大腿四頭筋を活性化し、ふくらはぎや足の血行をよくするのに効果的なストレッチです。 とっても簡単なストレッチで、覚えやすく、気づいたときにすぐできるものをご紹介します。 ①片足で立ち、もう片方の足を後ろに曲げます。 曲げた足を手でつかみ、お尻のほうにぐっと引き寄せます。足を下ろして力を抜き、反対の足も同じようにします。 マインド×ボディ&スピリット-足を癒す ②床の上で足を前に伸ばして座り、両足を交互に曲げ伸ばしします。 マインド×ボディ&スピリット-足を癒す ③片方の足が曲がっているとき、反対側の足は必ず伸びているように気をつけましょう。 マインド×ボディ&スピリット-足を癒す 『足を癒す』より

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